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La Organización Mundial de la Salud (OMS), estableció el día 10 de Octubre como el Día Mundial de la Salud Mental, con el fin de visibilizar la temática, y persiguiendo el objetivo de reducir la brecha en el acceso al cuidado de la salud mental, apuntando a un abordaje integral de la salud.

Este año, la fecha llega en un contexto muy complejo, que puede afectar de manera especial a la salud mental de las personas. La pandemia que estamos atravesando puede generar estados de ansiedad por la incertidumbre y la exposición a una situación desconocida y amenazante.

Es frecuente que en estos días estemos experimentando sensaciones como: miedo, frustración, enojo, ambivalencia, tristeza, encierro, soledad, ansiedad, desorganización y aburrimiento.

A continuación, les compartimos una guía básica elaborada por la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires, para poder gestionar de la mejor manera posible estas emociones durante el aislamiento:

– Mantener los horarios de sueño.- Sacarse el pijama para evitar la sensación de discontinuidad y organizar los ciclos del día. Crear rutinas diarias flexibles, que se adapten al contexto.

– Alimentarse e hidratarse bien.- Hacer una rutina de gimnasia diaria.

– Si se tiene la posibilidad, salir a la naturaleza y estar en contacto con la luz del sol.

– Evitar la exposición permanente a noticias y consultar fuentes que sean confiables.

– Mantener las redes de contención con amigos y familiares a través de las plataformas digitales.

– Animarse a aprender algo nuevo a través de cursos online o tutoriales en las redes sociales.

– Aceptar nuestros estados emocionales, teniendo en cuenta los cambios y la situación particular que atravesamos. Ejercitar la tolerancia con uno mismo y con los demás.

– Si se tiene hijos pequeños o niños a cargo, conversar con ellos sobre lo que está pasando de manera sincera, contándoles solamente la información que requieran, transmitiéndoles seguridad y protección.

– En caso de sentirse muy afectado con la situación, con tristeza, ansiedad o miedo, y siente que necesita ayuda, busque un profesional de la salud mental que pueda apoyarlo.

Si te sirvió la información, compartila con un familiar o amigo que pueda necesitarla. Cuidémonos entre todos.

Fuente: Recomendaciones psicológicas para afrontar la pandemia. Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires.

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